Rezept: Schokoladenkuchen mit Roter Beete

Rote Beete gibt einem Schokoladenkuchen nicht nur eine intensivere Farbe, sondern macht ihn schön saftig und gesund.
Rote Beete gibt einem Schokoladenkuchen nicht nur eine intensivere Farbe, sondern macht ihn schön saftig und gesund.

Für eine Springform mit Ø 20 cm:
200 g Zartbitterschokolade
250 g Rote Beete, geschält und fein geraspelt
4 Eier, getrennt
150 g Rohrohrzucker
120 g Mandeln, ungeschält und gemahlen
1 TL Backpulver
1 EL Kakaopulver
200 g Joghurt, min. 3,5% Fettgehalt
2 EL Mohn

Zubereitung:
Die Schokolade über dem Wasserbad schmelzen und abkühlen lassen. Den Backofen inzwischen auf 180° vorheizen und die Springform fetten. Die Rote Beete fein reiben und mit der Schokolade, Eigelb, Zucker, Mandeln, Backpulver und Kakaopulver mischen. Eiweiße steif schlagen und portionsweise unterheben. Den Teig in der Springform glatt streichen und ca. 50 Minuten backen.
Jeweils mit einem Löffel Joghurt und mit Mohn bestreut genießen.

Informatives:
Rote Beete schützt Herz und Blutgefässe, enthält viel Eisen, Vitamin B, Folsäure und Kalium – wichtig für Blutbildung, Nervenstärkung, Zellteilung und Wundheilung. Als Knolle mit intensiv dunkelroter Farbe ist sie ideal, um die Prozesse des 1. Chakras in besonderen Zeiten zu stärken.
Die Bitterstoffe von dunkler Schokolade sind für ihre positive Auswirkung auf die Herzgesundheit bekannt.
Mandeln sind für ihr hochwertiges Eiweiß bekannt. Sie liefern viele ungesättigte Fettsäuren, Mineralstoffe wie Magnesium, Calcium und Kupfer sowie grosse Mengen der Vitamine B und E. Vor allem mit Schale verwendet, unterstützen sie den Uturus bei der Kontraktion und sind ideal in Zeiten von Rückbildung und Menstruation.
Joghurt und Mohn liefern das nötige Calcium für den Aufbau von Kraftreserven. Mohn enthält zudem hohe Mengen an des Entzündungshemmers Magnesium und des Stoffwechselbeschleunigers Zink.

Ernährung in der Stillzeit

Ernährungskreis
Ernährungskreis nach DGE

Die Experten sind sich einig, eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist alles, was gebraucht wird. Der Körper der Mutter liefert alle Nährstoffe, die er braucht, um hochwertige Muttermilch herzustellen. Der Mehrbedarf an Energie ist eher gering, allerdings ist der Bedarf an bestimmten Nahrungsbestandteilen deutlich höher. Ein gutes Gespür für den eigenen Körper ist hier meist ausreichend, allerdings irritieren emotionale Herausforderungen und Süßigkeiten den natürlichen Appetit.

Wissen, Tipps und Rezepte im PDF: Ernährung in der Stillzeit

Yoga zur Rückbildung mit Baby in Oelde

Yoga Rückbildung mit Baby

Bringe dich mit Kundalini Yoga in dieser spannenden Zeit in deine Mitte, stärke dich als Frau und Mutter und fördere so ein entspanntes Miteinander.

Mit speziellen Übungen, geführten Entspannungen und Meditationen balancierst du dich in den Monaten nach der Geburt in deiner Bewusstheit als Frau und Mutter, stärkst deinen Körper und fokussierst deinen Geist.

Dienstag 9:30 – 11 h im Dance Department – Im Vogeldreisch 2, Oelde-Stromberg
Für Mütter ab 8 Wochen bis 2 Jahre nach der Geburt. Babys sind willkommen!
Keine Vorkenntnisse erforderlich – Einstieg ist jederzeit möglich.

Anmeldungen ab sofort bei Magda Beusker-Peak: 0176 21482561.

Mul Mantra als Celestial Communication

Das Mul Mantra ist das Wurzelmantra und stärkt in Zeit der Rückbildung das 1. Chakra. Es bringt Stabilität und Heilung in das feinstoffliche Energiezentrum des Beckenbodens. Du kannst in einfacher Mediationshaltung mit dem Mantra chanten oder die Bewegungsmeditation – Celestial Communication – machen.

Herzzentrum öffnen

Download als PDF: Mul Mantra Celestial Communication
Eine Videoanleitung: Mul Mantra Celestial Communication findest du auf Youtube.

Tägliche Übungen zur Rückbildung

Schönheit, Ausstrahlung und Anmut mit Kundalini Yoga

BeckenhebenDiese wichtigen und nützlichen Übungen in diesem Set erzielen die beste Wirkung bei täglicher Praxis. Das bewusstes Arbeiten am Selbst mit diesem Set schenkt Schönheit, Ausstrahlung und Anmut – es hält die Wirbelsäule, Organe und das Nervensystem stark und gesund. Dieses Set ist speziell für die Zeit der Rückbildung abgewandelt.

Download als PDF: Kundalini Yoga Frauenset zur Rückbildung

Original als PDF: Kundalini Yoga Frauenset

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Was sagen die Geburtszahlen über dich?

Numerologie
Die tantrische Numerologie ist eine alte Kunst, die die Zahlen von 1 bis 11 als Grundformel hinter allen Formen des Lebens zeigt. Die Lehre der 10 Körper ist stark damit verbunden und so wird im persönlichen Baum des Lebens der Seelenweg sichtbar.

Dich und deine ganze Familie kannst du im PDF aufstellen: Geburtszahlen mit der tantrischen Numerologie.

Ganz genaue Zusammenhänge zeigt der Meisters der Numerologie Shiv Charan Singh in senem Buch Lass dich von den Zahlen leiten.

Yoga zur Rückbildung

Yoga zur Rückbildung Beckum

Mit speziellen Übungen, geführten Entspannungen und Meditationen balancierst du dich in den Monaten nach der Geburt in deiner Bewusstheit als Frau und Mutter, stärkst deinen Körper und fokussierst deinen Geist.

Kundalini Yoga zeigt dir Wege, wie du dich in dieser spannenden Zeit in deine Mitte bringst, diese stärkst und so ein entspanntes Miteinander entwickelst.

Bis Ende Februar montags für 90 Minuten von ca. 9 – max. 11 h im Yogazentrum Beckum an der Hammer Straße 63. Ab März 2017 dienstags zur gleichen Zeit am geichen Ort. Parkplätze sind entlang der Straße.
Keine Vorkenntnisse erforderlich – Einstieg ist jederzeit möglich.
Kosten: 29,50€ im Monat, Anmeldeformular Abonnement Yoga
Bitte melde dich an unter 0176 – 2 216 0 612

Der Kurs läuft am 4. April aus und startet dann wieder ab 9. Mai 2017 in Oelde.

Beckenboden-Tipps für den Alltag

Der Beckenboden hält die inneren Organe am Platz und sorgt für eine gute Körperaufrichtung und auch emotionale Balance. Für die Rückbildungszeit haben sich folgende Tipps bewährt:

Gehe in die Ausstrahlung einer Königin, die ihr Reich sicher regiert!

1. Eine Königin schreitet – und sie zeigt sich!

Dynamisches Gehen, Abdrücken mit dem Vorderfuß…

2. Eine Königin schiebt

… den Kinderwagen, den Einkaufswagen, den Koffer etc. Ziehen ist besser als Schieben! Auch mal anders anfassen mit Handflächen nach oben und aufgerichtetem Brustkorb.

3. Die dritte Hand der Königin ist der Beckenboden

Schwere Lasten entweder gar nicht oder nur mit aufgerichteter Wirbelsäule und oberhalb des Bauchnabel tragen, Schulterblätter dabei zusammenziehen. Taschen werden hinter der Körperlängsachse getragen.

4. Haushalt und Saubermachen

Die Königin packt selbst mit an und bleibt in der aufgerichteten Haltung, auch beim vorbeugen oder knien – z. B. in der Küche, beim Staub saugen, Wischen und Wäsche aufhängen.

5. Schlosstreppen steigen

Aufrechte Körperhaltung, abdrücken mit dem Vorderfuß, Knie und Fuß in einer Achse halten

6. Sitzen im Thronsaal

Beckenposition in Balance zwischen Sitzbeinhöckern und Steißbein, von da aus ist die Wirbelsäule aufgerichtet.

7. Königlicher Sport

+ Yoga, Walking, Schwimmen, Fitness, Tanzen, Balancieren, Inliner/Schlittschuh fahren, Reiten, Rad fahren )in Aufrichtung)

– Joggen, Tennis, Volleyball, isolieretes Krafttraining, Rennrad fahren

8. Niesen wie eine Königin

Einfach mal aufrecht zur Seite drehen, Blick und Kopf erhoben!

Genaueres zu den Tipps nachzulesen im PDF: Beckenboden im Alltag.